collection of tips

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

collection of tips > Спорт


Аватары, опросы, тесты c категорией "Спорт".
Пользователи, сообщества c интересом "Спорт".

понедельник, 27 августа 2012 г.
ноги в руки и вперед. ева. 00:09:53
Вот честно - смотрю и плачу.
­­

Ну, и упражнения, соответственно:
Подробнее…Ниже приведены упражнения, которые помогут добиться быстрого, а главное, стойкого эффекта.

Во-первых, вам необходимо будет выполнять глубокие приседания, при этом держа на плечах штангу. Именно это упражнение считается самым эффективным в бодибилдинге. Необходимо следить, чтобы при каждом приседании ваши икры плотно соприкасались с бицепсами бедер. Такое глубокое приседание удается совершить далеко не каждой. На это влияет, в первую очередь, индивидуальные особенности строения скелета и недостаток гибкости. Однако, с опытом и эту проблему можно в большей степени устранить. Поэкспериментируйте с постановкой ног, выберете именно ту ее ширину, при которой вы сможете просесть максимально глубоко, при этом не ощущая чувства дискомфорта. Сначала лучше всего воспользоваться пустым грифом, приседание с которым обычно не может вызвать каких-либо сложностей. Оцените ваши внутренние ощущения и, исходя из них, выберите наиболее удобную позу. Необходимо выполнить несколько подходов для того, чтобы максимально освоить данную технику и приучить ваше тело к таким движениям.

Естественно, что ваша спина во время упражнений должна оставаться прямой и быть в напряжении. Недопустимы наклоны вперед как при опускании, так и при подъеме туловища. Встаньте прямо с гифом на плечах, выпрямите спину, зафиксируйте тело в таком положении и чуть наклонитесь вперед в тазобедренных суставах. С данного момента ваше тело должно быть неподвижно. При выполнении упражнения работать должны только лишь ноги.

В принципе, выше показана обычная техника при приседаниях. Медленно, без рывков, опуститесь в присед до самого конца, а в самой нижней точке плавно поменяйте направление движения и поднимитесь в вертикальное положение (при этом скорость движения можно чуть ускорить). Ежедневно требуется выполнять 5 сетов по 10-12 повторений. Если ваша сердечнососудистая и дыхательная система позволяет, то объем упражнений можно увеличить до 15 повторений. Что касается первого сета, то он должен быть легким, как бы разминочным, остальные должны быть рабочими, достаточно тяжелыми. Это для первых раз. В дальнейшем все подходы должны быть легкими.

Неплохо будет, если вы замените или же дополните вышеприведенное упражнение приседаниями на специальном тренажере Смита. В принципе, технология движений не меняется, но в этом случае ноги следует поставить так, чтобы при подъеме туловища вы смогли совершать движения грифом вверх и немного назад. Приседания на таком тренажере считаются менее эффективными, чем упражнения со штанной, но в отдельных случаях и они могут быть полезными. Что характерно: большинству людей удается выполнить максимально глубокий присед при достаточно узкой постановке ног. Таким образом следует выполнить 5 сетов по 10-12 повторений. При этом первый подход - разминочный.

Не следует забывать, что при глубоких приседаниях со штангой возрастает масса ягодиц, но форма их не формируется. Так что, если вы желаете увеличить объем вашей попы - это упражнение идеально подходит.

А вот для женщин, которые не нуждаются в увеличении, но стремятся придать своей попе соблазнительной упругости, приведено следующее упражнение.

Форма и упругость ягодиц приобретается путем выпадов со штангой. Это упражнение, несмотря на свою кажущуюся простоту, способно задействовать большое количество вспомогательных мышц. Такое упражнение не отнимет у вас много времени: его следует выполнять всего лишь один раз в неделю. Если все движения будут выполнены правильно, то на протяжении первого месяца занятий у вас сильно будут болеть ягодичные мышцы.

Итак, приступим к технологии. Для данного упражнения допустимы два способа выполнения: с гантелями, зажатыми в руках, что, как показывает практика, является наиболее эффективным способом или же с грифом на плечах, но такую вариацию выполнять гораздо тяжелее. В этом случае имеет место быть изгибающий момент веса на концах грифа, от которого вы должны будете удерживать корпус. Однако, при таком способе задействуется большее количество мышц, что придает упражнению большей эффективности.

Если говорить о максимальной эффективности, то тут вне конкуренции выпады с грифом на плечах, даже с пустым. При этом ваш рабочий вес в процессе выполнения упражнения будет совсем небольшим. В том случае, если вы почувствуете, что такой способ упражнений является слишком тяжелым, то можно попробовать выпады с гантелями. Однако, в будущем все-таки будет лучше, если вы перейдете на гриф.

Ниже приведена техника выполнения таких упражнений:

- Встаньте в исходное положение: сделайте стойку на ногах, держа гриф на плечах (примерно тоже, что вы делали при приседании);
- сделайте один шаг вперед. При этом шаг должен быть медленным и подконтрольным. При быстрых, резких движениях вы рискуете повредить связки. Длина первого шага должна быть такой, чтобы нога согнулась в коленном суставе под прямым углом. Нога, которая при этом окажется сзади, также должна быть согнута под таким же углом. При этом ее колено должно фактически касаться пола. Недопустимо опираться при этом коленом об пол, так как в этом случае упражнение потеряет всю свою эффективность. Кроме того, передняя нога должна сгибаться исключительно под прямым углом, острые или тупые углы недопустимы, так как в этом случае коленные связки могут быть травмированы.
- возвратитесь в исходное положение.

В качестве тренировочного упражнения будет лучше, если вы выполните описанный выпад без веса или же с пустым грифом. Это поможет вам подобрать наиболее удобную длину шага и оценить угол, который при этом будет образован в колене.

Подниматься в исходное положение следует только усилием передней ноги. Вы должны как бы оттолкнуться ею от пола, что приведет ваше тело в вертикальное положение. Также следует тщательно следить за своим равновесием, так как гриф может перевесить вас в ту или иную сторону. Для начала рекомендуется совершать 8-10 выпадов, поочередно меняя ноги, используя при этом небольшой вес. Всего от вас требуется на данном этапе 4 подхода с учетом одного разминочного. По мере того, как вы будете увеличивать вес, можно переходить на методику 5+5, то есть делать по 5 выпадов каждой ноги по 4 подхода. Для положительного результата этого будет более чем достаточно.

На эффективность не будет влиять порядок упражнения. Не имеет значения, будете ли после каждого раза менять ноги или же сначала сделаете все выпады для одной ноги, а потом - для другой. Однако, для начинающих, рекомендуется все-таки последний способ выполнения упражнения.

Если вы правильно выполняли упражнение, то на следующей день ваши бицепсы и ягодицы будут сильно болеть, как при ходьбе, так и при сидении. Настоятельно рекомендуется изначально при выполнении упражнений использовать пустой гриф. Ваша главная цель на данном этапе - это понять технику выполнения, чтобы в дальнейшем обезопасить себя от травм.

Напоследок, ознакомьтесь с еще одним видом упражнений - с мертвыми тягами на почти что прямых ногах. При выполнении данного упражнения вы добьетесь сразу же трех целей: нагрузите выпрямители спины, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Существуют следующие требования, которые вы должны соблюдать: спину следует держать исключительно прямой, ноги необходимо чуть-чуть согнуть в коленях, движения грифа выполнять в непосредственной близости к бедрам, таз следует отклонить назад. Вы должны наклоняться вперед так сильно, насколько позволит вам это сделать гибкость бицепсов бедер. Все движения должны быть медленными и подконтрольными.


Категории: Спорт
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 9 июля 2012 г.
. ева. 13:06:41
Качаем пресс, не ленимся.
Для стимула :3

­­
Подробнее…­­
­­


Категории: Спорт, Мотивация
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
Няша Джилли. ева. 04:19:15
Джиллиан Майклс: стройная фигура за тридцать дней.
Этот комплекс упражнений состоит из трех "уровней", каждый из которых длится десять дней. Подтянуть тело - самое оно.
Позитивная тетка.
Подробнее…
­­
­­
­­


Категории: Спорт
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 8 июля 2012 г.
Пресс. ева. 16:43:59
1. Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
2. Если хотите лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым, то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократными повторениями. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.

3. 3 раза в день и результат проявится быстрее =^B­

Упражнение №1
Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Руки должны держать голову, образуя замок с ваших пальцев. Старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение для верхнего пресса, но можно делать и для боковых мышц, доставая правым локтем до левого колена и наоборот.
По 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеально, если вы делаете упражнения в течение 1 минуты, при этом успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнение №2
Лежа на полу, одновременно поднимать руки и ноги. Нужно доставать пальцами рук пальцев ног. Как минимум 20 раз очень быстро. Для нижнего и верхнего пресса.

Для рельефа
Достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и очень медленно.
№1.
Лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Для нижнего пресса. Повторяйте это упражнение 8-10 раз по 3 подхода за одно занятие.
№2
Лежа, руки в замке за головой. Одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. 10 раз, по 3 подхода.
№3
Вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.

Велосипед. (нагрузка на прямые и косые мышцы живота)
Ножницы. (нижние мышцы живота). Лёжа на спине, поднять ноги и скрещивать.

Подъемы ног. Выполняется так же лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания.

Категории: Спорт
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 7 июля 2012 г.
Зарядочка. ева. 12:02:06
­­

Тренировка "убей себя за час".
Кто со мной? :'D


Категории: Спорт
комментировать 23 комментария | Прoкoммeнтировaть


collection of tips > Спорт

читай на форуме:
хдкак ты тут?
Да ну нет!Думаешь я уже помню, что ...
ЖЕСТОКАЯ БАБА!1 +_+
пройди тесты:
..................
книга winx 1 часть
читай в дневниках:
как сесть на продольный шпагат?
Ответы на ваши вопросы: Я хочу знать...
ответы на ваши вопросы: За какой срок...

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх