collection of tips

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Займи своё имя.ltalk.ru, пока оно свободно

collection of tips > Пресс.  8 июля 2012 г. 16:43:59



Запись модерирует её автор — ева..

Пресс.

ева. 8 июля 2012 г. 16:43:59
1. Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
2. Если хотите лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым, то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократными повторениями. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.

3. 3 раза в день и результат проявится быстрее =^B­

Упражнение №1
Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Руки должны держать голову, образуя замок с ваших пальцев. Старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение для верхнего пресса, но можно делать и для боковых мышц, доставая правым локтем до левого колена и наоборот.
По 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеально, если вы делаете упражнения в течение 1 минуты, при этом успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнение №2
Лежа на полу, одновременно поднимать руки и ноги. Нужно доставать пальцами рук пальцев ног. Как минимум 20 раз очень быстро. Для нижнего и верхнего пресса.

Для рельефа
Достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и очень медленно.
№1.
Лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Для нижнего пресса. Повторяйте это упражнение 8-10 раз по 3 подхода за одно занятие.
№2
Лежа, руки в замке за головой. Одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. 10 раз, по 3 подхода.
№3
Вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.

Велосипед. (нагрузка на прямые и косые мышцы живота)
Ножницы. (нижние мышцы живота). Лёжа на спине, поднять ноги и скрещивать.

Подъемы ног. Выполняется так же лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания.

Категории: Спорт
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
° "Сердце - всего лишь мешочек мышц" 12 августа 2011 г. Mах
Лёжа ночью без сна, Подумай о своей... 7 января 2010 г. Misery
Рельеф. 30 марта 2013 г. КатR
Ода Разуму 8 июля 2012 г. 19:47:08 постоянная ссылка ]
да просто: лежа на полу, ноги сведены, руки за голову в замок, и поднимаешь плечи (грудную клетку).
сначала легко и весело.
а потом начинаешь понимать, что это покруче пресса:-D­
качает в. и н. пресс... ну по крайней мере нам так на хореографии говорили:-$­


Велосипед. (нагрузка на прямые и косые мышцы живота)
Ножницы. (нижние мышцы живота). Лёжа на спине, поднять ноги и скрещивать.
Подъемы ног. Выполняется так же лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.
ох ох, узнаю свою бабушку...
она каждый день в пять встаёт и всё это делает. она крутаа...
не то что я :с
Прoкoммeнтировaть
ева. 9 июля 2012 г. 01:34:09 постоянная ссылка ]

руки за голову в замок
у меня шея отваливается после первого же раза :с
не пресс, а именно шея
пошла смотреть видео на ютубе, может я лежу как-то не так :'D


ох ох, узнаю свою бабушку...
она каждый день в пять встаёт и всё это делает. она крутаа...
не то что я :с
крутая женщина. а у меня мама в отличии от меня три раза в неделю два часа в тренажерке убивает ._____.
а я эти упражнения делаю перед компом, когда мне лень вставать xD
Прoкoммeнтировaть
Ода Разуму 9 июля 2012 г. 06:04:30 постоянная ссылка ]
:-D­ =^B­
Прoкoммeнтировaть
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


collection of tips > Пресс.  8 июля 2012 г. 16:43:59

читай на форуме:
...давай
ребят, помогите с алгеброй(
ШВЕЦ
пройди тесты:
Ангел или Демон Свет или тьма 4
Странная исстория 3
Девушка с неизвестным прошлым... часть...
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх